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Über-Nacht-Hafer mit Banane und Honig
🥞 Frühstück⏱️ 10 Min📶 Leicht🍽️ 2 Portionen
Haferflocken schlafen ein — morgens sind sie cremig-fein! Rühr die Milch zu den Flocken, leg die Bananenscheiben obendrauf, und am Morgen wartet ein cremiges Frühstück auf dich.
Über-Nacht-Haferflocken sind ein schnelles, planbares Frühstück ohne Kochen: alles abends vorbereiten, morgens ist es fertig. Passt auch für unterwegs in einem verschließbaren Becher. Enthält Milch (Laktose) und Hafer (kann Glutenspuren enthalten).
Die Flocken quellen über Nacht in der Milch und binden dabei Flüssigkeit, das ergibt die cremige Konsistenz ohne Erhitzen. Haferflocken liefern Ballaststoffe, die Banane sorgt für natürliche Süße und Kalium. Nährwerte pro Portion aus den API-Zutaten berechnet.
Zutaten
- Haferflocken80 g
- Milch200 ml
- Banane2 Stück
- Honig10 g
So geht's
- Haferflocken mit der Milch in eine Schüssel oder zwei Gläser geben und gut verrühren.
- Beide Bananen mit einem stumpfen Kinderbesteck in Scheiben schneiden und die Hälfte der Scheiben unterrühren.
- Zugedeckt über Nacht in den Kühlschrank stellen, bis die Haferflocken weich und cremig geworden sind.
- Am Morgen mit den restlichen Bananenscheiben und einem Klecks Honig servieren.
| Energie | 311.9 kcal |
| Eiweiß | 10.4 g |
| Fett | 6.6 g |
| Kohlenhydrate | 48.3 g |
| Ballaststoffe | 6.8 g |
| Natrium | 36.4 mg |
| Calcium | 142.1 mg |
| Eisen | 2.3 mg |
Werte unvollständig, fehlende Quellwerte: haferflocken.vitaminC_mg